Como aumentar os músculos – Hipertrofia

Existe um momento no treino em que seus músculos “estancam” e param de crescer. Por mais que você se esforce, eles continuam no mesmo tamanho. Isso tudo pode ser causado por diversos fatores, como exercícios errados e uma má alimentação. Existem algumas dicas  que ajudam a evitar este “estancamento muscular” e melhora seu desempenho na atividade física.

Abaixo segue algumas dicas para melhorar seu treino. Lembrando que é um treino avançado, para pessoas com algum tempo de acadêmia.

Bom aquecimento antes de começar
Antes de levantar o peso de costume, pegue um peso mais leve e faça um bom aquecimento para estimular os músculos.

Exercícios em ritmo acelerado
Levante os pesos em alta velocidade, de forma explosiva. Isso irá forçar ainda mais os músculos, aumentando a necessidade de contração. Também ajuda a eliminar as gorduras, melhorando assim a definição muscular. Já se perguntou porque os fisiculturistas malham de forma explosiva?

Faça exercícios unilaterais
Sempre que puder escolha exercícios unilaterais. Trabalhe um lado do corpo de cada vez, assim um membro não irá ajudar o outro mais necessitado. Você irá demorar mais tempo na acadêmia, mas seus músculos vão trabalhar de formas iguais.

Tempo é dinheiro? Tempo também é músculo!
Tente terminar seu treino em um tempo menor. Faça todos os exercícios com todas as repetições sem alterar os pesos em um tempo menor que o de costume.

Suplementos
Os suplementos são uma ótima opção para ajudar no crescimento muscular. Creatina é uma excelente escolha, agora legalizada no Brasil ela está ainda mais barata. Lembre de fazer exames médicos antes de tomar qualquer suplemento. A quantidade de água também deve aumentar. Creatina pelo menos três litros de água por dia.

Alimentação e sono
Uma boa dieta alimentar é fundamental para formação dos músculos. Procure comer muitos carboidratos antes do treino e muita proteína após. Durma cedo, pois o hormônio do crescimento é “liberado” à noite, durante o sono.